야근 많은 사람에게 당뇨가 먼저 온다?

하루 평균 수면 시간이 5시간도 안 되고, 야근이 일상인 현대 직장인들. 하지만 이런 생활습관이 당뇨병 발병과 깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 야근과 수면 부족이 어떻게 당뇨병 위험을 높이는지를 과학적 근거를 바탕으로 설명하고, 야근하는 사람들을 위한 초기 증상 체크리스트와 당뇨 예방법까지 정리해드립니다.

 

야근과 당뇨, 과연 어떤 관계가 있을까?

 

야근이 단순히 피로감만을 유발한다고 생각하면 오산입니다. 연구에 따르면 불규칙한 생활패턴과 수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고 혈당 조절을 방해하는 주요 요인으로 작용합니다. 특히 야간에 깨어 있는 시간이 길어질수록 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되며, 이로 인해 혈당이 지속적으로 높아지는 경향이 있습니다. 코르티솔은 간에서 포도당 생성을 증가시키고, 동시에 인슐린 작용을 방해해 혈당을 조절하기 어렵게 만듭니다. 또한 야근하는 동안 섭취하는 불규칙한 식사, 늦은 시간 고탄수화물 음식 섭취, 운동 부족 등이 당뇨 위험을 가중시키는 요소로 작용합니다. 2023년 서울대병원 연구에 따르면, 야간 근무자들이 낮 근무자보다 제2형 당뇨병 발병률이 최대 2.1배 높다는 결과가 나왔습니다. 이는 단지 수면 부족 때문이 아니라, 생체리듬의 붕괴 자체가 인체 대사에 치명적인 영향을 주기 때문입니다.

 

 

야근형 생활에서 나타나는 당뇨 초기 증상들

야근이 잦은 사람들은 몸의 이상 신호를 일과 스트레스 때문으로 오해하기 쉽습니다. 하지만 당뇨 초기 증상은 분명 존재하며, 아래와 같은 변화가 있다면 의심해볼 필요가 있습니다.

• 극심한 피로와 졸림
• 야식 후 갈증, 빈뇨
• 식욕은 왕성한데 살은 빠진다
• 손끝 저림, 발 시림
• 시야 흐림

이런 증상이 있어도 "요즘 너무 바빠서 피곤한가 보다"라며 넘기기 쉬운데요, 정확한 진단 없이는 방치되고 악화될 수 있으니 반드시 체크가 필요합니다.

 

야근하는 사람을 위한 당뇨 예방법

1. 하루 수면 최소 6시간 확보하기
   수면 시간이 짧으면 인슐린 분비가 불균형해지고, 체내 염증 수치가 증가합니다.
2. 밤늦게 먹는 탄수화물 줄이기
   늦은 시간 탄수화물 섭취는 혈당 스파이크를 유발합니다.
3. 야근 중 10분 스트레칭/걷기
   혈당은 근육 운동만으로도 일정 수준 낮출 수 있습니다.
4. 커피와 에너지 음료 과다 섭취 금지
   코르티솔 분비 촉진으로 혈당 불안정 원인이 될 수 있습니다.
5. 정기적인 건강검진과 공복혈당 체크
   6개월에 한 번 이상 기본 검진 필수입니다.

 

 

야근하는 사람일수록 자기 몸을 더 잘 알아야 합니다. 꾸준한 관찰과 생활습관 조절이 당뇨 예방의 지름길입니다.

야근과 불규칙한 생활습관은 단순한 피로를 넘어 당뇨 발병의 주요 원인이 될 수 있습니다. 당뇨 초기 증상을 무시하지 말고, 지금부터라도 수면, 식사, 활동 패턴을 바로잡아야 합니다. 특히 직장인처럼 바쁜 일상 속에서도 작은 생활 개선 하나하나가 미래의 건강을 지켜주는 열쇠가 됩니다. 내 몸을 위해, 오늘부터라도 10분 일찍 잠자리에 들어보세요. 당뇨 예방은 실천에서 시작됩니다.